Приветствую Александр.
По выполнению упражнения возникают примерно следующее:
Сначала сев в позу лотоса навожу напряжение на нижнюю часть живота (ты вроде писал, что тандем называется). Потом слежу, чтобы расслабились все мышцы, особенно на черепе. Ну и начинаю наблюдать за дыханием. Особенно обращает на себя работа диафрагмы, то как что-то внизу легких напрягается, ходит вниз вверх. Потом идет работа передних ребер, иногда внимание привлекает то место где ребра крепятся к позвоночнику.
Правда непонятно почему, что ими управляет (ощущаю только их движение и то, как между ними что-то натягивается). Довольно хорошо ощущаются сами легкие, особенно их верхушка в конце вдоха. Ощущаю их границы их движение при вдохе-выдохе. Ну разумеется это все так получается при «хорошем» состоянии ума, если получается сконцентрироваться. А вот об этом хочу спросить поподробнее. Большинство мыслей осознаются post factum. Мысли в голове вертятся или плавно плывут и потом появляется нечто вроде мысли но не обличенное в слова, выразить которое можно примерно как мысль «Мысль, смотри, наблюдай» и все мысли разбегаются. Иногда какой-то смутный образ остается, но он не меняется, а медленно тускнеет. Проходит секунд 30-60 и замечаю, что снова усиленно думаю, и все идет по новой. То есть нормально понаблюдать за работой разума не получается. љПосоветуй, что здесь можно сделать.
С уважением Дмитрий.

Отличная работа, Дмитрий! А по поводу "фоновых посторонних мыслей" могу дать такой "рецепт" . Собственно, мысленные процессы у человека тесно связаны с речевыми функциями. И, когда Вы о чём-то думаете, даже если не произносите свои мысли вслух, всё равно Ваша гортань и язык совершают микродвижения. Но тут есть и обратная зависимость, то есть, если вы расслабите язык (от кончика до самого корня) и горло, Вам удастся побороть "фоновые" мысли. Сразу скажу, расслабить язык очень тяжело, намного труднее, чем расслабить, к примеру, руку или ногу. Но здесь важна настойчивость, и систематичность.

Подскажите пожалуйста, где найти хорошую литературу (на русском :) по дзен-буддизму. Именно по дзен-буддизму, ближе к классическому буддизму. Спасибо!

Иван

В прошлых выпусках рассылки я уже высказывал своё мнение относительно чтения книг. Но вопросов именно такой направленности приходит довольно много... Поэтому я решил сделать так: Если кто знает ответ на вопрос, где найти хорошую литературу (на русском :) по дзен-буддизму, пишите мне, я опубликую в рассылке.

Желаю Вам всем удачи!